Du interessierst dich für das Thema Entspannung und möchtest gerne mehr darüber lesen? Dann stöbere doch einfach mal in meiner „Entspannungsecke„!
→ Hier findest Du eine Übersicht aktueller Kurse/ Workshops/ Seminare:
- NEU„Achtsame Pause“ – Online- Angebot im Rahmen der Sommer- Flat der VHS Tübingen
Niemand hat unendlich viel Energie zur Verfügung. Und schon die Dichterin 
Elisabeth Barrett Browning brachte deshalb einst das bekannte Zitat „Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran, als eine Pause“.
Dieses Angebot möchte dich dazu einladen, dir mit Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen mal eine bewusste Auszeit am Tag zu nehmen und wieder frische Energie zu tanken. Danach kannst du entspannter, gelassener und zentrierter in den Alltag zurückkehren.
Die Sommer- Flat der VHS Tübingen ist ein All-Inklusive-Paket (für einmalig 25 Euro) und beinhaltet Kurse und Vorträge im Online- Format aus den verschiedenen Fachbereichen und zu (fast) allen Themen der VHS Tübingen. Du meldest dich einmal an und kannst den ganzen Sommer so viele Online- Angebote besuchen, die dort zu finden sind. Das ist eine großartige Möglichkeit, die du selbst im Urlaub nutzen könntest!
Kurstermine „Achtsame Pause“: Di., 05.08.2025, von 17 bis 17:30 Uhr / Do., 07.08.2025, von 12:30 bis 13 Uhr / Di., 19.08.2025, von 12:30 bis 13 Uhr / Do., 21.08.2025, von 17 bis 17:30 Uhr
→ Klingt interessant? Bitte melde dich direkt über die VHS Tübingen für die Sommer- Flat an und mache mit mir an den oben genannten Termine gemeinsam eine Achtsame Pause! Mehr Informationen und Anmeldung zur Sommer- Flat 2025 gibt es hier: Achtsame Pause mit der Sommer- Flat
Foto © Katrin Lehmann
- NEU„Entspannt ins Wochenende starten“ – mit Selbstfürsorge und Achtsamkeit die Woche beenden
Es ist Freitag und das Wochenende möchtest du zur Erholung nutzen. Doch 
nicht immer gelingt es dann, nach einer stressigen (Arbeits-)Woche quasi auf Knopfdruck den Kopf frei zu kriegen und einen Gang zurückzuschalten.
Um die Woche abschließen zu können, werden wir uns bewusst unseren Erlebnissen der vergangenen Tage zuwenden (Selbstreflexion, Wochenrückblick). Durch verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen kannst du körperlich und geistig zur Ruhe kommen und dich selbst wieder besser wahrnehmen.
Dadurch wird es dir gelingen, die Ereignisse der Woche loszulassen und gelassener und entspannter in dein Wochenende zu starten. Neben den praktischen Übungen wird es außerdem Raum für den Austausch untereinander geben.
→ Wenn du gerne einmal einen „anderen Einstieg“ in dein Wochenende erleben möchtest, ist dieses Angebot genau richtig für dich!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Yoga- oder Isomatte, Schreibzeug!
Kurstermine: Fr., 10.10./ 12.12. 2025 Zeit: 18:00 bis 19:30 Uhr
Investition: 15 Euro pro Abend Teilnehmerzahl: begrenzt auf max. 6 Personen!
Foto © girl-1208307_1280.pixabay
- NEU„Stress lass nach“ – Entspannt in den Feierabend/ 8-wöchiger Online- Kurs (Zoom) angeboten über die VHS- Lippe/ West
Ruft der Feierabend sollte man nicht nur seinen PC runterfahren, sondern am 
besten auch seinen Geist. Bewusstes Abschalten und Entspannen nach Arbeitsende sorgt für eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Privatleben, reduziert Stress und unterstützt beim Auftanken von neuer Kraft und Energie für den nächsten Tag.
Dieser Kurs bietet eine gute Gelegenheit, gleich nach dem Feierabend für eine Weile aus dem Wirbel des Alltags auszusteigen und einmal nur für sich selbst da zu sein.
In diesem Online- Entspannungskurs werden verschiedene Entspannungstechniken vermittelt, wie Qi Gong, Progressive Muskelentspannung n. Jacobson, Atemübungen, Einführung in Achtsamkeit, Gehmeditation, verschiedene Übungen zur „schnellen“ Entspannung für zwischendurch und Fantasiereisen.
Es wird pro Termin einen inhaltlichen Schwerpunkt geben. Dennoch werden verschiedene Übungen auch wiederholt, damit sie sich festigen können.
Wenn möglich bitte bereithalten: bequeme Kleidung, warme Socken, Yoga- oder Isomatte,
Kurstermine: ab 30.10.2025– 8x donnerstags Zeit: 17:00 bis 18:00 Uhr
→ Klingt interessant? Bitte melde dich direkt über die VHS Lippe/ West an! Mehr Informationen und Anmeldung gibt es ab Sommer 2025 hier: Stress lass nach – Entspannt in den Feierabend
Foto © Gerd Altmann.pixabay
- „Aus der Bewegung in die Ruhe- Ein Kurs zum Durchatmen“ – Entspannungskurs a 10 Termine
In der Hektik des Alltags kommen wir immer wieder an unsere Grenzen, die Energiespeicher sind leer und wir haben das Gefühl, in einem Hamsterrad zu stecken.
Dann tut es gut, einmal bewusst inne zu halten und einfach ganz bei sich selbst zu sein. Dieser Kurs bietet dazu verschiedene Möglichkeiten an, die helfen können, mehr in seinen Körper hinein zu spüren und zur Ruhe zu kommen. Die Kursteilnehmer lernen an diesen 10 Abenden verschiedene Übungen aus Qi Gong und Shiatsu, aber auch geführte Meditationen und andere Entspannungsübungen kennen. Die Übungen können die Teilnehmer ganz leicht nach dem Kurs in ihren Alltag integrieren und somit noch lange Zeit für sich nutzen!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke und Isomatte
Kurstermine: ab 27.11. 2025– 10x donnerstags (bis Februar 2026) Zeit: 19:00 bis 20:30 Uhr
Investition: 150 Euro Teilnehmerzahl: begrenzt auf max. 6 Personen!
Foto © Pinosub-fotolia.com
- „Öfter mal die Bremse treten“ – Entspannung durch Vagustraining
– Fühlst du dich oft gestresst, angespannt oder gereizt?
– Du hast Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen?
– Du hast immer wieder Verdauungsprobleme, Infekte oder Bluthochdruck?
Wenn du dich bei einem oder mehreren dieser Punkte wiederfindest, kann es 
sein, dass du schon sehr lange mit deinem Fuß auf dem Gaspedal durchs Leben fährst. Um gesund zu bleiben und es deinem Körper zu ermöglichen, immer wieder seine Ressourcen aufzubauen und sich nach stressigen Situationen zu erholen, ist es allerdings wichtig, regelmäßig auf die Bremse zu treten. Eine gute Möglichkeit dazu bietet das Parasympathikus- und Vagustraining, wodurch du auf unterschiedliche Weise deine innere Bremse, den Parasympathikus und den Vagusnerv als seinen wichtigsten Anteil, bei ihrer Arbeit unterstützen kannst.
In diesem Workshop lernst du neben theoretischen Informationen zu unserem Nervensystem verschiedene Übungen kennen, mit denen du deinen Parasympathikus aktivieren und den Vagusnerv beruhigen kannst.
Besonderes Angebot für Teilnehmerinnen und Teilnehmer dieses Workshops: Den Zustand des vegetativen Nervensystems und somit die Arbeit von Sympathikus und Parasympathikus kann man messen. Da diese beiden Anteile des vegetativen Nervensystems – Gaspedal und Bremse – nicht nur für die Atmung zuständig sind, sondern auch bei der Herztätigkeit eine große Rolle spielen, kann eine HRV- Analyse (Herz-Raten- Variabilität) den Einfluss von Sympathikus und Parasympathikus im Körper sichtbar machen. Eventuell im Körper vorhandener chronischer Stress und körperlich- geistige Anspannung und dessen Auswirkungen auf unsere Herztätigkeit werden dadurch sichtbar. Teilnehmerinnen und Teilnehmern dieses Workshops erhalten auf alle HRV- Angebote (Einzelmessung, Doppelmessung, Kompaktpaket) einen Rabatt von 30 Euro!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, Kissen und Isomatte
Kurstermin: voraussichtlich Herbst 2025 Zeit: samstags von 10:00 bis ca. 12:00 Uhr
Investition: 30 Euro (inkl. Arbeitsmaterial) Teilnehmerzahl: begrenzt auf max. 6 Personen!
Foto © RosZie.pixabay
- „Alles im Fluss? – Meridian- Arbeit für mehr Energie“
Was sind eigentlich diese Meridiane und was macht man damit?
Meridiane sind Leitbahnen, auf denen die innere Lebensenergie Qi (Chi)durch den Körper fließt und somit verteilt wird. Kann diese Lebensenergie im Körper frei und ohne Störungen fließen, geht es uns gut und wir sind im (Energie-)Gleichgewicht. Dieser Energiefluss kann aber aus verschiedenen Gründen gestört werden, was dann Energiestau- oder mangel in den Meridianen zur Folge hat.
In diesem Seminar möchte ich Dir ein paar Möglichkeiten vermitteln, wie die Energie in den Meridianen wieder in Fluss gebracht und dadurch ausgeglichen werden kann. Der Workshop wird sowohl einen Theorie- Teil über die Meridiane als auch viele praktische Übungen beinhalten.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Decke oder Isomatte; Schreibzeug
Kurstermin: voraussichtlich Herbst 2025, samstags von 10:00 bis 14:00 Uhr
Investition: 60 Euro (inkl. Arbeitsmaterial) Teilnehmerzahl: begrenzt auf max. 6 Personen!
Foto © fuxart-fotolia.com
→ Alle Kurse/ Angebote finden in meinen Praxisräumen in der Johanneswerkstraße 4, 33611 Bielefeld statt (wenn nicht anders angegeben)!
Ich freue mich, Dich bei einem meiner Angebote persönlich kennenzulernen!
→ Du interessierst dich für das Thema Entspannung und möchtest gerne mehr darüber lesen? Dann stöbere doch einfach mal in meiner „Entspannungsecke„!